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  綿陽新聞網(wǎng)訊   3月21日，是第24個(gè)世界睡眠日。今年的宣傳主題是“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”，綿陽境內(nèi)多個(gè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)及縣市區(qū)，通過線上線下科普、義診方式，舉行了豐富多彩的睡眠日活動(dòng)。

　　當(dāng)日，在綿陽市中心醫(yī)院，一場(chǎng)睡眠多學(xué)科義診與睡眠音樂療愈快閃活動(dòng)在綿陽市中心醫(yī)院生命廣場(chǎng)舉行。圍繞今年睡眠日主題，通過創(chuàng)新形式回應(yīng)現(xiàn)代人群日益突出的睡眠健康問題。9時(shí)起，該院睡眠醫(yī)學(xué)中心牽頭科室心身醫(yī)學(xué)科，中心重要成員科室神經(jīng)內(nèi)科、呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科、耳鼻喉科、口腔科、全科醫(yī)學(xué)科、中醫(yī)科等領(lǐng)域的睡眠醫(yī)學(xué)專家齊聚生命廣場(chǎng)，為睡眠困擾者提供“一站式”免費(fèi)睡眠醫(yī)學(xué)診療服務(wù)。

　　“我失眠了幾十年了，今天睡眠醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)生安排我去做了睡眠監(jiān)測(cè)，才發(fā)現(xiàn)晚上老是醒是被呼吸暫停打斷了，一晚上‘窒息’了上百次。”一位中年男性患者在義診現(xiàn)場(chǎng)感慨。多位參與義診的專家表示，睡眠障礙往往涉及多個(gè)系統(tǒng)的交互作用，單一科室難以全面評(píng)估，將多學(xué)科聯(lián)合診療（MDT）模式前移至義診現(xiàn)場(chǎng)，能夠幫助患者獲得更精準(zhǔn)的“睡眠畫像”，避免在不同科室之間輾轉(zhuǎn)。

　　與此同時(shí)，一場(chǎng)名為“入夢(mèng)三分鐘”的音樂療愈快閃在公共空間悄然開啟。沒有預(yù)告，沒有舞臺(tái)，音樂治療師、醫(yī)生和護(hù)士們，以電鋼琴、古箏、吟唱與即興舞蹈為載體，為過往市民呈現(xiàn)了一場(chǎng)沉浸式的睡眠音樂療愈體驗(yàn)：音樂時(shí)而如潮汐起伏，時(shí)而如微風(fēng)拂面。過往行人紛紛駐足，有人席地而坐閉目聆聽，有人靠在柱旁長(zhǎng)舒一口氣，整個(gè)空間從喧囂中抽離，化作一處短暫棲息的“精神避風(fēng)港”。

　　市中心醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科·睡眠醫(yī)學(xué)中心科主任張蕓主任醫(yī)師介紹，此次快閃采用音樂治療的技術(shù)，通過節(jié)奏、旋律與肢體表達(dá)的協(xié)同作用，引導(dǎo)聽眾的大腦從緊張向放松過渡，“我們不是在表演，而是在用藝術(shù)搭建一座通往安睡的橋。”

　　怎樣才能睡個(gè)好覺？如何判斷睡眠障礙？遇到睡眠障礙怎么辦？針對(duì)大家集中關(guān)注的睡眠問題，張蕓說↓

　　◎良好的睡眠需要好的睡眠習(xí)慣，每天堅(jiān)持按時(shí)起床、入睡，不熬夜、不過量飲酒等。

　　◎有人誤解睡眠好在于睡了多少個(gè)小時(shí)。其實(shí)，睡眠好壞不在于時(shí)間，而是睡眠質(zhì)量，如果睡眠以后起床感覺到神清氣爽，精神好，那就是健康的睡眠。

　　張蕓建議↓

　　◎市民平時(shí)多參加一些放松身心的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議一周至少有三天以上、持續(xù)半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)等。

　　◎躺下后超過30分鐘仍然不能入睡，可視為睡眠障礙，引起睡眠障礙的原因有很多，比如遭遇煩心事、工作生活壓力過大、不良生活習(xí)慣、長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、年齡增加等。

　　◎很多人或多或少都有過睡眠問題，大部分是可以通過非藥物自行調(diào)整的。

　　◎但部分焦慮、抑郁癥患者，多表現(xiàn)為失眠、早醒或夜里醒來后無法繼續(xù)入睡，如果持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，調(diào)整不見效的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受失眠認(rèn)知行為治療，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用少量助眠藥物。

　　科學(xué)睡眠有妙招

　　如何才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？專家表示↓

　　◎提倡順應(yīng)四時(shí)，起居有常。

　　◎保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間，維持穩(wěn)定的生物節(jié)律。

　　◎同時(shí)，要保持適度的體育鍛煉，避免久坐，適度曬太陽。

　　◎臥室環(huán)境應(yīng)安靜舒適，根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣保持適宜的光線強(qiáng)度。

　　◎床墊宜相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過度松軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔干燥。

　　◎此外，運(yùn)用正念、放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整等心理疏導(dǎo)技巧以及睡前洗澡泡腳等都有助于睡眠。

　　◎隨著科技的進(jìn)步，越來越多的智能設(shè)備被應(yīng)用于睡眠健康領(lǐng)域。比如，智能按摩椅通過AI壓力監(jiān)測(cè)技術(shù)等，精準(zhǔn)捕捉到用戶的壓力信號(hào)，定制相應(yīng)的按摩方案，幫助用戶緩解身心壓力，提高睡眠質(zhì)量；通過內(nèi)置傳感器，智能手表能夠?qū)崟r(shí)記錄用戶在睡眠過程中的心率、呼吸頻率以及體動(dòng)情況等多維度數(shù)據(jù)，提供個(gè)性化睡眠建議。（記者 彭雪  通訊員 陳蓓涪）

　　編輯：郭成