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遠離“困”擾!世界睡眠日,專家教你睡個好覺
发稿时间:2024-03-22 09:26   来源: 涪江觀察

  “不想睡”“睡不好”“睡不著”,你是不是也曾被睡眠問題困擾?

  3月21日,是第24個世界睡眠日。今年的主題是:“健康睡眠,人人共享”,全市多家醫(yī)院和社區(qū)舉行了多學科義診咨詢活動。

  

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  “壓力大,每天有忙不完的事……最近睡眠越來越差,凌晨4點就醒了,然后再也睡不著,以至于出現(xiàn)頭痛、偶有反胃等情況。”在綿陽市中心醫(yī)院生命廣場,市中心醫(yī)院睡眠醫(yī)學多學科聯(lián)合義診活動吸引眾多市民前來咨詢。來自心身疾病科、口腔科、康復科等多個科室的專家,耐心為大家提供睡眠健康指導,還有醫(yī)生現(xiàn)場教市民跳醫(yī)療康復體操八段錦。

  在綿陽市第三人民醫(yī)院心愿廣場,來自該院睡眠中心、心身疾病一、二科以及神經(jīng)內(nèi)科等10余個科室的專家聯(lián)合為市民提供咨詢和睡眠健康指導?;顒蝇F(xiàn)場,還以脫口秀、發(fā)放資料、有獎問答、專題講座等形式,向市民科普健康知識,睡眠醫(yī)學中心的護士們還帶領(lǐng)市民做起了樂眠穴位操、有氧搏擊操。

  

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  《中國睡眠研究報告2024》對全國27個省份不同人群的睡眠狀況進行了抽樣調(diào)查。結(jié)果顯示,2023年我國居民睡眠指數(shù)為62.61分,比上一年下降了5.16分。18-73歲之間的居民每晚平均睡眠時長大約為6到8個多小時,與上一年基本持平,但是需要更長時間才能入睡,睡眠紊亂程度更高。

  不管是主動熬夜還是被動失眠,睡個好覺好像都是一種奢望。那么,怎樣科學睡眠?記者采訪了綿陽市中心醫(yī)院心身醫(yī)學科主任、副主任醫(yī)師張蕓。

  張蕓介紹,造成失眠有很多原因,如錯誤的睡眠認知、電子產(chǎn)品的使用、不良睡眠習慣、疾病、壓力等,都會影響睡眠??茖W睡眠,簡單來說就是:睡不著,不要躺;按時起床,不補眠;定時運動,睡得香。

  

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  張蕓說,對于睡眠問題,許多市民需要改變錯誤的認知,糾正不良習慣。非藥物治療,是國際上公認的治療慢性失眠的首選治療方法,是一種心理療法,通過改變對失眠的認知和睡眠習慣進行治療。在生活中——

  ◎如果頭天睡得不好,第二天不要補覺;

  ◎發(fā)現(xiàn)自己有睡眠障礙,要保持良好心態(tài),避免過度緊張;

  ◎可適當運動,使睡眠處于良性且健康的狀態(tài);

  ◎在飲食上,睡前避免喝刺激性飲料,不宜過飽飲食;

  ◎入睡前要放松心情,把握好睡眠時間,調(diào)整好睡眠規(guī)律。

  此外,市第八人民醫(yī)院、市人民醫(yī)院以及工區(qū)街道朝陽社區(qū)等也舉行了多種形式的睡眠日活動。

  (薛蓮 涪江觀察記者 彭雪 文/圖/視頻)

  編輯:譚鵬



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